年纪大了还能补钙吗?如何补钙才有效?

发布人:365健康 发布时间:2020/10/6 9:58:24
年纪大了还能补钙吗?如何补钙才有效?

到底如何补钙才有效?一般要从多方位,多途经来补充钙。

    食物补充:奶制品、豆制品、虾皮,芝麻、新鲜蔬菜,这些高钙食品要多食。

    药物补钙:无机钙(碳酸钙、磷酸钙等)与有机钙可选择,但需配合每天半小时以上的户外活动。

    力学作用:行走,肌肉力量训练都可促进钙的吸收。如果肌肉放松时补钙难以进行,如髋关节置换手术后,好身体也会发生骨质疏松。受重力影响,骨骼会对抗重力,这就促进了钙的正向摄入。手术后卧床,可进行自我功能锻炼的肢体对抗训练,来延缓钙的流失。

    补钙量:人体每天需要补钙一千毫克,三十岁后如果不补充钙,人体就要动用骨骼的“库存” 。因此,每天要喝两杯牛奶(因为中国人的饮食以米、面、蔬菜为主),这样才能满足每天的需钙量。老年人和青少年的钙日需量大于一千毫克。

    辅助钙吸收:钙和维生素D同补,才能促进钙吸收,保持钙正常,减少“破骨”作用。

    这里附带讲一下,年纪大的群体需要注意补钙外,对于青少年发育期的肥胖儿童;饮酒吸烟者;孕妇、哺乳期妇女;子宫、卵巢切除后的女性;更年期女性;运动过量者;内分泌系统疾病患者、震颤性痳痹患者等,都可能是钙流失高危人群,因此为防止钙的流失,一定要配合临床医生精准确诊和治疗。

    补钙是我们一生需要坚持做的事情,也是减缓衰老的过程需要,即使年纪大了,也不要忘了补钙的必要性和重要性。(下)


    徐惠岚

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